운동 잘하면 공부도 잘 한다! 사실일까?

공부를 잘하려면, 책상에 오래 앉아 있어야 한다?
여러 연구 결과에서 “운동이 공부 효율성을 높인다”는 결과가 계속 나오고 있어요.
"운동 잘하면 공부도 잘 한다!"는 공식이 성립될 근거가 마련된거에요.

운동은 근육을 키우기 위한 활동이기도 하지만, 동시에 뇌를 ‘활성화’하고 ‘정리,정돈’하는 데 매우 효과적입니다.
특히 기억력, 집중력, 감정 조절력 등 공부와 직접적으로 연결되는 두뇌 기능에 깊은 영향을 미칩니다.

운동을 하면 우리 몸에서 다양한 생리적 변화가 일어납니다.
놀랍게도 이 변화는 두뇌 구조 자체와 인지 기능 향상에 직접적인 영향을 미칩니다.

운동을 하면 뇌에 긍정적인 영향을 줍니다.

유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)은 심박수를 높이고 많은 산소를 뇌로 공급합니다.
이는 뇌의 전두엽 활동을 촉진시켜, 집중력과 사고 속도를 증가시킵니다.

학습 능력이 높아집니다.

운동은 기억 형성에 핵심적인 역할을 하는 ‘해마’라는 뇌 부위를 직접 자극합니다.
미국 일리노이대 연구에 따르면,

규칙적으로 운동을 한 학생 그룹이 장기 기억 과제에서 월등히 높은 성과를 냈다고 보고합니다.

운동을 적절히 하면 기억력이 향상됩니다.

운동은 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 같은 뇌 호르몬을 증가시킵니다.
이러한 호르몬은 학습 중 생기는 스트레스를 완화하고 몰입, 집중을 오래 유지하도록 도와주는 역활을 합니다.

하버드 의대 연구:
하루 20분 유산소 운동은 뇌의 작업기억(working memory) 기능을 크게 향상시킵니다.
시험 직전 가벼운 운동을 한 학생은 정보를 더 잘 떠올리고 더 신속히 정리하는 경향을 보였습니다.
노스웨스턴 대학 실험:
단어 암기 후, 가벼운 조깅을 한 학생 그룹이 그렇지 않은 그룹보다
평균 13% 높은 기억력 점수를 기록했습니다.

이처럼 운동은 단순한 체력 활동을 넘어서 뇌의 능력을 증가시킵니다.

따라서 적절한 운동은 학습 효과를 높이는 두뇌 자극 루틴인 셈입니다.

공부 전·중·후 어떤 운동이 효과적인지 고민되시죠? 아래 루틴은 간단하지만 강력한 효과를 보여줍니다.

위 운동 루틴에서 기억할 점은 시간이 길지 않다는 것입니다.
핵심은 과하게 하지 말고, 꾸준히 반복하는 것입니다.
단 5~10분이라도 ‘루틴화’한다면, 뇌는 그것을 집중 시작 신호로 학습하게 됩니다.

공부 시간이 부족하다고 운동을 포기하진 마세요.

짧은 시간이라도 운동을 해보세요.

외국어를 공부하는 사람들은 몸을 움직이면서 말하고 암기하지요.
아래처럼 일상 속에서 실천 가능한 형태로 루틴화해보세요.

많은 부모님들과 학생들이 “공부할 시간도 부족한데 무슨 운동이냐”고 말합니다.

걷고 스트레칭하면서 복습, 정리를 해보세요.
실제로는 잠깐의 운동이 오히려 공부 시간을 줄여주는 놀라운 경험을 하게 됩니다.

재미있는 사실 하나.
운동선수 출신이면서도 공부도 잘했던 인물들은 꽤 많습니다.

이들의 공통점은 무엇일까요?
바로 체력, 집중력, 회복력, 스트레스 조절력에서 일반 학생들보다 강점을 보였다는 것입니다.
그 바탕에는 운동이 있었습니다.

공부 전이나 후에 해보시는 운동이 있었나요?

실제로 실천해보고 유익했던 경험이 있나요?

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