“운동도 하고 싶고, 영어 공부도 하고 싶고, 독서도 해야지…” 다짐은 넘치지만, 현실은 작심삼일.
꾸준히 한다는 건 말처럼 쉽지 않죠. 하지만 정말 꾸준히, 오랫동안 자기계발(영어)과 운동을 병행하는 사람들도 있습니다.
그 비결은 뭘까요?
오늘은 운동과 자기계발을 함께, 꾸준히 이어가는 실전 팁을 소개합니다.
1. 루틴을 ‘묶어라’ – 운동 + 영어 듣기
가장 효과적인 방법 중 하나는 두 가지 활동을 동시에 하는 것, 즉 “습관 묶기(Habit Stacking)”입니다.
예를 들어, 런닝머신이나 스트레칭을 하면서 영어 팟캐스트를 듣는 겁니다.
- 런닝머신 30분 = 영어 회화 듣기 30분
- 스트레칭 + 명언 리딩 = 마인드풀니스 + 어휘 확장
- 산책 + 오디오북 = 운동 + 자기계발 완성!
이런 식으로 루틴을 자연스럽게 연결해서 하나로 만들어 가는 겁니다.
흥미위주의 소모적인 것을 듣지 않으려는 강한 결심이 따라줘야하겠죠!
2. 너무 큰 목표보다 ‘작은 시작’이 꾸준함의 핵심
처음부터 너무 높은 기준을 세우면 지칩니다.
하루 2시간 운동, 1시간 영어, 30분 독서… 생각만 해도 부담스럽죠. 꾸준함의 비결은 “작게, 자주, 자연스럽게”입니다.
- 운동: 딱 10분 홈트부터 시작하세요. 스트레칭도 OK!
- 자기계발: 하루 1페이지 영어 명언 읽기, TED 영상 하나 보기
“이 정도면 나도 할 수 있겠다”는 자신감이 생기면, 습관은 더 쉽게 굳어집니다.
3. 시간을 확보하는 방법 – 루틴화된 시간표 만들기
운동이나 공부가 잘 안 되는 가장 큰 이유는 “시간이 없다”는 것.
하지만 대부분은 시간이 없는 게 아니라, 계획이 없는 것입니다.
시간표 예시:
- 07:00 – 07:15 : 기상 후 스트레칭 + 영어 명언 한 문장 읽기
- 19:30 – 20:00 : 저녁 식사 후 홈트레이닝 + 팟캐스트 듣기
- 22:00 – 22:10 : 오늘의 목표 체크 & 짧은 일기
시간을 예약하듯 정해두면 ‘언젠가 해야지’가 아니라 ‘지금 할 때지!’가 됩니다.
4. 작심삼일? 괜찮아요, 다시 시작하면 됩니다
중요한 건 꾸준히 하다 중단돼도, 다시 돌아올 수 있는 시스템을 만드는 것입니다.
완벽하게 하려고 하다보면 쉽게 중간에 멈추게 됩니다.
그러면 오히려 자책하고 포기하기 쉽습니다.
습관 앱이나 체크리스트를 활용해보세요.
완벽하진 않더라도 “내가 계속 돌아오고 있다”는 흐름을 유지하는 게 핵심입니다.
5. 나만의 동기부여 문장 만들기
“나는 오늘도 나를 1% 성장시킨다.” “지금의 10분이, 미래의 나를 만든다.”
매일 반복해서 떠올릴 수 있는 동기부여 문장을 정해보세요.
작은 한 문장이 오늘 하루를 다시 세우는 힘이 되기도 합니다.
실패한 하루가 줄어들게 되죠.
6. ‘나만의 리듬’을 찾는 것이 핵심
운동과 자기계발을 꾸준히 하고 있는 사람들의 공통점은 ‘남과 비교하지 않는다’는 것입니다.
누군가는 아침에, 누군가는 저녁에, 어떤 사람은 주 3회만 합니다.
꾸준함은 ‘나에게 맞는 리듬’을 찾았을 때 생깁니다.
처음부터 완벽할 필요 없어요.
나만의 리듬! 자중심, 자존감을 찾아가세요!
오늘, 지금, 작은 실천 하나면 충분합니다.
오늘부터 이렇게 실천해보세요
- 기상 후 스트레칭 5분 + 영어 한 문장 읽기
- 저녁 산책하면서 영어 오디오 듣기
- 일주일에 1~2번 홈트 + TED 영상 보기
이걸 꾸준히 해보면 어느 순간, “나는 운동도, 자기계발도, 조금씩 잘 해내고 있어”라는 자기효능감과 자존감이 쑥쑥 자라는 걸 느낄 수 있습니다.
성장하는 삶은 꾸준한 루틴에서 시작됩니다
운동과 자기계발을 동시에? 어렵지 않습니다.
작은 루틴, 나만의 템포, 그리고 반복만 있다면 누구나 할 수 있어요.
당신의 노력이 성공으로 빛날 것임을 잊지마세요!